Løbesko

Løb i de rigtige løbesko eller for slidte løbesko.

De rigtige løbesko kan betyde forskellen mellem en langvarig løbevane eller at give op, fordi det er for ubehageligt. Dine løbesko absorberer stødet fra hvert trin og giver den trækkraft, du har brug for, for at holde dig oprejst. Men de varer ikke evigt.

De fleste løbesko holder 750 til 1000 kilometer. Når du begynder at se gummiet slides i bunden, eller hvis du føler dig træt efter hvert løb (mange løbere føler dette i knæ og fødder), er det sandsynligvis et tegn på, at du har brug for nye løbesko, eller skal begynde at kigge efter nye løbesko.

Som løber lærer du at blive fortrolig med ubehag, hvilket hjælper dig med at løbe længere og komme hurtigere frem. Men der er en stor forskel mellem at kende din krops signaler på træthed og ignorere din krops advarselssignaler om ægte smerter. Det er svært at kende forskellen i starten, men over tid lærer du, hvordan din krop har det, når du har brug for nye løbesko.

Løbesko til løb

Mens løb gavner dit helbred på mange måder, er det også en gentagen bevægelse, der påvirker din krop med hvert trin. Dine knogler, væv og muskelsystemer har brug for tilstrækkelig søvn hver nat for at reparere og tilpasse sig din træning. De samme systemer drager også fordel af lejlighedsvise fridage fra løbet.

"Ved at lade din krop komme sig og tilpasse sig fra din hård træning, er du i stand til at klare mere stress og i sidste ende stimulere flere forbedringer på vejen,". "At tage planlagte friuger har potentialet til at undgå muskel skader, før de nogensinde opstår, og giver din krop chancen for at absorbere den træning, du har lavet."

Der er mange måder at hvile kroppen på, og den "bedste" mulighed afhænger af individet, deres træning og deres oplevelsesniveau. Nogle løbere kan lide at tage mindst en eller 2 fridag om ugen. Andre vil tage uger til en måned fri efter en lang træningscyklus. Uanset hvad du vælger, skal du være opmærksom på, hvordan din krop føles. Hvis du føler dig konstant træt, kan det være tid til at tage en pause.

Løbesko er dit vigtigste redskab

Dæmpende skum hjælper med at opsuge den gentagne påvirkning, som din krop tager under en træning, og den hårede ydersålgummi giver dig forbedret trækkraft og tilføjer skoens holdbarhed. Mange populære løbesko er bygget til at komme igennem lange træningsperioder, mens andre strømlines for at hjælpe dig med at løbe hurtigere. 

Uanset hvilke løbesko du køber, holder de dog ikke for evigt. Men at få dine løbesko til at vare længere er enkelt med den rette pleje.

Ligesom din krop har brug for hvile, har løbesko også brug for hviledage. Når skum bliver komprimeret og svedigt, har det brug for tid til at hoppe tilbage og tørre ud. Hvis du har et andet par løbesko, kan det første par "hvile", mens du bruger de andre. En ekstra dag eller to uden brug hjælper dine løbesko til at vare længere.

Plus, hvis du bruger to forskellige modeller af løbesko, kan den subtile ændring i drophøjde eller hæl-til-tå hjælpe med at arbejde på andre løbende små muskler i fødder og ben.

Løbesko - rengør dem, men læg aldrig løbesko i tørretumbleren

Hvis du løber gennem et regnvejr, en oversvømmet sti eller bare sveder meget - ender du med gennemblødte løbesko. Ligesom at dine løbesko skal hvile, for at lade skumet dekomprimere, er det vigtigt at lade dine løbesko tørre ud, fordi våde løbesko begynder at stinke og generelt føles grove.

En enkel måde at tørre dine løbesko på er at fjerne inder sålen, læg dem til side, hvor de let kan tørre og fylde skoene med noget absorberende, som f.eks. Avis eller papirhåndklæder. Lad dem sidde et par timer eller natten over, og fjern derefter papiret.

Lad ikke dine løbesko være ude på verandaen for at bage i solen i flere dage. Solen hjælper dine løbesko med at tørre, men det begynder også at nedbryde materialerne, hvis du lader dem stå for længe.

Mange løbere foretrækker at rengøre dem i hånden. Hvis du skal vaske dine løbesko og ikke vil bruge den gamle klud-og-tandbørste-metode, er vaskemaskinen kun tilladt, hvis du bruger den kolde cyklus. Varme temperaturer kan beskadige limene, der bruges til at holde sko sammen, og forkorte deres levetid.

Hvornår skal løbesko skiftes ud?

Løbesko skal udskiftes hver 750-1000 kilometer, afhængigt af faktorer som din vægt, skridtmønster og hvor holdbare løbeskoene er.

At spore dine løbekilometer kan virke besværligt, men det er lettere at gøre, end du måske tror.. Hvis du bruger et GPS-ur, kan du parre det med en god digital løbelog, som Garmin Connect eller Strava, der lader dig gemme dine løbeskos kilometertal.

Nogle af de bedste apps kan spore kilometertal på flere par løbesko, og de giver dig mulighed for at specificere, hvilket par du har på når du løbeløber, når det uploades. Du bestemmer, hvad max kilometertal er, og programmet giver dig besked, når skoene har nået deres grænse. Dette kan også hjælpe dig med at overvåge, hvilke løbesko der er mest holdbare og langvarige.